Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

ENDURANCE38

ENDURANCE38

Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


EMBRUN TRIATHLON: LD + CD + PLANS ENTRAINEMENT

Publié par ENDURANCE38 sur 2 Août 2014, 10:05am

Catégories : #TRIATHLON

 

INSCRIPTIONS SUR LE SITE A COMPTER

DU 8 AOUT 2014

                    SITE INTERNET  MIS EN LIGNE     

                        

15aout.jpg

     

POUR TOUTES INFORMATIONS ET RESULTATS CLIQUEZ SUR LA PHOTO CI DESSUS

 

 

  AS Allure semi -3s                      

  A10 Allure du 10km

Les récupérations des séances en nature sont les mêmes que celle en distances fixées     En fin de séance faire une récupération de 10mn si ce n'est pas mentionnée
SEANCE1 SEANCE 2 SEANCE 3  SEANCE 4 SEANCE 5
Endurance 20mn à 70%VMA  + Educatifs de courses + seuil 90%VMA = 4x 2000 R= 3mn recup 10mn En nature 4 x 8mn  CD X3 REPOS ou footing de recupération 45mn PISCINE

1600 400 : 50 Cr  + 50 Dos + 50 Cr  + 50 Dos  +  400 : 8x50 D1’ 25 Pap + 25 Cr  avec Palmes+ 400 : 400 Cr Plaquettes Pull 5 Tps   400 : 4x100 4N  Pap, Dos et Br facile et Cr progressif Récup 4mn entre chaque 400

2400= 600 Cr X4 recup 2mn

 

Endurance 20km  Vélo 90km  faire Monter le rythme en milieux de séance sur 3x 10mn à 80-85%FC R 4mn pédalage de récup

PISCINE 3km en volume

CD 2km

Edurance 20mn à 65-70% VMA + 20mn à 87%VMA + 5mn allure de récup + 10mn à 93%VMA +10mn de retour au calme

1200 =300 = 50 CR bras tendus  + 25 Dos + 300= 50x 6 =2 nages + 300 = 50 = 3 bras tendus + 3 coudes fléchis + 50 dos + 300 =( 50 Cr vite + 50 dos en récup + 50 CR vite) recup 4mn entre chaque 300

800 CRx3 R 4mn actif

       

Endurance 20mn à 70%VMA  + Educatifs de courses + seuil 90%VMA + VMA = 3000 R= 3mn + 5x200 R 40s RB 3mn + 2000 R 2mn + 5x200 R 40s RB 3mn + 3000 AM recup 10mn En nature 12mn + 5 x 40/40 + 8 mn + 5 x 40/40 + 12mn  Vélo 90km  pour le LD en bosses et 70 km pour CD
Endurance 20mn à 70%VMA  + Educatifs de courses + seuil 90%VMA =5x 1000 R= 1,30mn + 5mn trooté + 5 x 1000 à 93% VMA  R 2mn recup 10mn En nature 5 x 4mn x2 

PISCINE 3km en volume

CD 2km
Vélo 90km  faire Monter le rythme en milieux de séance sur 5x 8mn à 80-85%FC R 4mn pédalage de récup Endurance 20km  Vélo 90km LD et 60km pour CD faire Monter le rythme en passant un col ou des cotes récup en descente 
Endurance 20mn à 65-70% VMA  + 30/30 x6 x3 RS 3mn actives + 10mn de récuperation  REPOS

PISCINE

(10 x 100 CR 50 dos recup) X2 Récup passive 4mn en RS

400 Cr avec palmes R 2mn

10 x 100 Cr (r 50 brasse cool )allure de votre course

 

                              

Vélo 50km au total  faire Monter le rythme en milieux de séance sur 3x 8mn R 4mn mouliné  Endurance 30km et pour LD 24km
Endurance 20mn à 70%VMA  + Educatifs de courses + seuil 90%VMA =3000 X3 R=3 mn recup 10mn En nature 3x 12mn CD X2

PISCINE 3km en volume

CD 2km
Vélo 3h avec des bosses Endurance 24km et pour CD 15km Vélo 90km  faire Monter le rythme en milieux de séance sur 3x 15mn à 80-85%FC R 8mn pédalage de récup

PISCINE 3km en volume

CD 2km
Endurance 20mn à 70%VMA  + Educatifs de courses + seuil 90%VMA = 4x 2000 R= 2mn recup 10mn En nature 4 x 8mn  Endurance 20km  PISCINE  Vélo 90km  pour le LD en bosses et 180 pour le plus long
Edurance 20mn à 65-70% VMA + 20mn à 75-80%VMA + 5mn allure de récup + 10mn à 93%VMA +10mn de retour au calme Vélo 90km  faire Monter le rythme en milieux de séance sur des bosses 

PISCINE 3km en volume

CD 2km
REPOS Endurance 24km et pour CD 15km
REPOS Endurance 20mn + educatifs de course  3000 à 85%VMA R3mn + 1000 95% VMA R3+ 2000 à 93%VMA R2mn + 200 X5 R40s

PISCINE 3km en volume

CD 2km
Endurance 20mn +  + 2x 500 VMA r2mn + 2000 seuil 90%VMA R 3mn + 2x500 VMA r2mn + 1000 90%VMA   En nature 2mn r2 x2 + 15mn r 3mn + 2mn x 2 r2 + 4mn r 10mn ER Vélo 90km  faire Monter le rythme en milieux de séance sur 5x 6mn à 85%FC R 6mn pédalage de récup
endurance 20nm + éducatif de course 5x200 R 40s RB 2mn + 1000 95%VMA R 3mn + 2x 400 VMA R1mn RB 2mn + 5x200 R 40s

PISCINE 3km en volume

CD 2km
Endurance 30mn 65+70%VMA + 30mn à 85%VMA +10mn de RECUP

(10 x 100 CR 50 dos recup) X2 Récup passive 4mn en RS

400 Cr avec palmes R 2mn

10 x 100 Cr (r 50 brasse cool )allure de votre course
Endurance 20km 
Endurance 1h  Vélo 50km au total  Endurance 45mn Repos  EMBRUNMAN
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

Archives

Articles récents