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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


CORRESPONDANCE PISTE ET NATURE

Publié par ENDURANCE38 sur 25 Décembre 2011, 11:40am

Catégories : #ENTRAINEMENTS

courir-au-lever large

 

 

Celles et ceux qui veulent faire leur entrainement en nature  ou la possibilité de la faire en skis de fond : Je vous donne des repaires  pour cette période de l’’année

Quand il y a des

100m faire des 20/20 intensités VMA

150m faire des 30/30 intensités VMA

200m faire des 40/40 intensités VMA

300m faire des 60/50 intensités VMA

400m faire des 1,30/1 intensités 95% VMA

500m faire des 2mn/ 1,20 intensités 95% VMA

600m faire des 2,30 / 1,30 intensités 95% VMA

800m faire des 3mn / 2mn intensités 95% VMA

1000m faire des 4mn / 2 intensités 95% VMA

1500m faire des 6mn / 2 intensités 93% VMA

2000m faire des 8mn / 2,30 intensités 90% VMA

3000m faire des 12mn / 3 intensités 85 à 87% VMA      

En skis de fond les temps sont les mêmes mais l’intensité sera différente car la vitesse sera tout autre si vous ne faite pas de l’alternatif    

   

Bon entrainement

 

Max

 

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