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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN

Publié par ENDURANCE38 sur 17 Février 2017, 21:37pm

Catégories : #TESTS VMA

CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN

LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN

 

C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il faut une analyse de sang par goute sur le doigt

Comment il se présente :

Palier 1

Faire un footing de 1000m à une fréquence de FCM- 35bpm, prendre le temps pour calculer votre vitesses, prendre la FC réelle à la fin ; ou faire 5 à 6mn à FCM-35 ; regarder la distance parcourue.

Faire un arrêt de 1mn

Palier 2

Faire un footing de 1000m à une fréquence de FCM-20bpm, puis prendre le temps pour calculer votre vitesse, la FC réelle à la fin ; ou faire 6mn à FCM-20bpm, calculer la distance parcourue sur les 6mn, et la FC réelle

Faire un arrêt de 1,30mn

Palier 3

Ce palier va déterminer la VMA et la FC Max, donc c’est une course à vitesse presque maximum sur 1000m pour les débutants ; sur 1500m ; pour les Féminines sur 2000m pour les confirmés ; prendre le temps et la FCM à l’arrivée.

 

Le mieux c’est de faire un ½ COOPER courir sur 6mn et faire la distance maximum sur 6mn, ensuite vous relevez la distance parcourue, pour calculer votre VMA en km/h et, votre FCM.

Pour avoir le VO2 max vous faite VMA x3,5

Après 5mn de repos vous relevez votre FC afin de voir votre récupération

Vous terminerez par 10mn trottiné pour votre récupération

SYNTHESE DES FC EN FONCTION DES EFFORTS
FCM

VMA

10 à 30s

VMA

40 à 90s

SEUIL

CRITIQUE

2mn à 8mn

SEUIL

8mn à 12mn

ETAT STABLE

25mn à 30mn

PUISS

AER

30mn à 45mn

CAPA

AER

45mn à 1h

SEUIL

AER

 

198193188183178173168163158
196191186181176171166161156
194489184179174169164159154
192187182177172167162157152
190185180175170165160155150
188183178173168163158153148
186181176171166161156151146
184179174169164159154149144
182177172167162157152147142
180175170165160155150145140
178173168163158153148143138
176171166161156151146141136
174169164159154149144139134
172167162157152147142137132
170165160155150145140135130
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