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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


DEVELOPPEMENT DES SEUILS ET TRAVAIL SPECIFIQUE

Publié par Max Dujean sur 7 Décembre 2017, 12:03pm

Catégories : #Aérobie

DEVELOPPEMENT DES SEUILS ET TRAVAIL SPECIFIQUE
L’analyse que j’ai faite sur les compétitions hors stade, sont :
Que la plupart des courses voir, presque toutes se situent entre : 85% de la VMA à 91% de celle ci, mais en aucun cas les efforts se situent au delà; sauf pour les courses de demi fond sur piste. Donc travailler le spécifique en dehors de cette zone est ridicule dans la période faite à cette effet
 
VMA------à 95%------à 92%----------------à 88%------------------85%------------à
                 Capacité       Seuil et zone de compétitions             Puissance aérobie
                 Anaérobie

ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE

L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Nous pouvons aller de l’entrainement en continu à celui par intervalles. Elle commence du seuil aérobie, voisin de 75% VMA à celui de la vitesse critique de seuil autour de 92% VMA

Comment comprendre cette plage des vitesses d’entrainements ?

CONTINU

75%VMA Temps de course 2h à 1h30 à 80%VMA Temps de course 1h15 qui est une plage de vitesses lentes, nous la traiterons pas dans le tableau ci-dessous : endurance fondamentale

80%VMA Temps de course 1h15 à 83% VMA Temps de course 50mn qui est une plage de vitesse dite moyenne

83%VMA Temps de course 50mn à 85%VMA Temps de course 45mn qui est une plage de vitesse dite rapide

INTERVALLES

85%VMA à 88%VMA Temps de maintien 16 à 15mn avec un volume de 48mn récupération entre chaque fraction 3mn ; nombre de répétitions : 3

88%VMA à 90%VMA Temps de maintien 15 à 12mn avec un volume de 40mn récupération de 3mn entre chaque fraction ; nombre de répétition 3. Attention cette plage et celle de la vitesse critique, donc prendre des précautions dans son utilisation tenir compte du niveau de l’athlète.

90%VMA à 92%VMA Temps de maintien : 10mn à 3mn pour un volume de 30mn et une récupération de 3mn à 4mn suivant le niveau. Nombre de fractions : de 10mn à 8mn x3 ; pour fraction 6mn x 4 pour faction de 5mn x5 ; pour fraction 4mn x5 ; pour faction de 3mn x8. Attention cette plage doit être prise avec précaution ; car vous êtes dans une plage de vitesse critique de seuil, tenir compte du niveau de l’athlète.

MAX DUJEAN

ENDURANCE SPECIFIQUE AROBIE = en km/h
VMA80%83%85%88%90%92%
129.61010.210.610.811
12.51010.410.61111.211.5
12.810.210.610.911.311.511.8
1310.410.81111.411.712
13.210.61111.211.611.912.1
13.510.811.211.511.912.112.4
13.81111.411.712.112.412.7
1411.211.611.912.312.612.9
14.211.411.812.112.512.813.1
14.511.61212.312.81313.3
14.811.812.312.61313.313.6
151212.412.713.213.513.8
15.212.212.612.913.413.714
15.512.412.913.213.613.914.3
15.812.613.113.413.914.214.5
1612.813.313.614.114.414.7
16.21313.513.814.314.614.9
16.513.213.71414.514.815.2
16.813.413.914.314.815.115.5
1713.614.114.41515.315.6
17.213.814.314.615.115.515.8
17.51414.614.915.415.716.1
17.814.214.815.115.71616.4
1814.414.915.315.816.216.6
18.214.615.115.51616.416.7
18.514.815.315.716.316.617
18.81515.61616.516.917.3
1915.215.816.116.717.117.5
19.215.415.916.316.917.317.7
19.515.616.216.617.217.517.9
19.815.816.416.817.417.818.2
201616.61717.61818.4

 

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