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Entrainement des débutants
Programme qui s'adresse a des personnes n'ayant pas couru.
L'objectif final c'est d'arrivé a courir 1h sans s ‘arrêter.
Pour ce faire un programme sur plusieurs semaines avec comme début septembre et la fin, Mai.
Attention: ce type de programme demande une certaine vigueur.
1- Voir un médecin.
2- Se chausser correctement avec des chaussures adapter au poids.
3- Bonne hygiène alimentaire.
Cycle de 3 semaines avec entrainement a la carte, 2 ou 3 par semaine.
DATE | SEANCE 1 | SEANCE 2 | SEANCE 3 |
S1 | Marche 3x 15mn sur un bon rythme étirement entre chaque 15mn | Marche 30mn puis étirement + marche 15mn + étirement | Marche 45mn d'un bon pas + étirement |
S2 | Marche 15mn + étirement + trotter 5mn + marché 10mn étirement +15mn + étirement | Marche 15mn + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements | Marché 15mn + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements |
S3 | Marché 12mn + trotter 3mn étirements + 10mn marche + 5mn trotter + étirements + 5mn trotter + 10mn marché
| Piscine: faire des longueurs Ou vélo 1h30 | Marché 10mn + 5mn trotter + 10mn marché + 5mn trotter + 5mn trotter + 10mn marché + étirements |
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