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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


ENTRAINEMENT POUR UN DEBUTANT

Publié par MAX DUJEAN sur 4 Janvier 2016, 22:10pm

Catégories : #debutants

ENTRAINEMENT POUR UN DEBUTANT

Entrainement des débutants

Programme qui s'adresse a des personnes n'ayant pas couru.

L'objectif final c'est d'arrivé a courir 1h sans s ‘arrêter.

Pour ce faire un programme sur plusieurs semaines avec comme début septembre et la fin, Mai.

Attention: ce type de programme demande une certaine vigueur.

1- Voir un médecin.

2- Se chausser correctement avec des chaussures adapter au poids.

3- Bonne hygiène alimentaire.

Cycle de 3 semaines avec entrainement a la carte, 2 ou 3 par semaine.

DATE

SEANCE 1

SEANCE 2

SEANCE 3

S1

Marche 3x 15mn sur un bon rythme étirement entre chaque 15mn

Marche 30mn puis étirement + marche 15mn + étirement

Marche 45mn d'un bon pas + étirement

S2

Marche 15mn + étirement + trotter 5mn + marché 10mn étirement +15mn + étirement

Marche 15mn + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements

Marché 15mn + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements + 5mn trotter + 10mn marché + étirements

S3

Marché 12mn + trotter 3mn étirements + 10mn marche + 5mn trotter + étirements + 5mn trotter + 10mn marché

 

Piscine: faire des longueurs

Ou vélo 1h30

Marché 10mn + 5mn trotter + 10mn marché + 5mn trotter + 5mn trotter + 10mn marché + étirements

 

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