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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


DEFINIR SON VOLUME D’ENTRAINEMENT

Publié par ENDURANCE38 sur 4 Octobre 2019, 21:31pm

Catégories : #DOSSIER, #ENTRAINEMENTS

DEFINIR SON VOLUME D’ENTRAINEMENT

DEFINIR SON VOLUME D’ENTRAINEMENT

 Sur ce sujet, je préfère, faire une réponse globale. Il y a une méthode simple de faire le volume de chaque filière, celle de Daniel’s ; c’est elle que nous allons adopter.

 Pour ce sujet nous utiliserons trois exemples ;

1 : volume semaine : 50km

2 : volume semaine : 65 km

3 : volume semaine : 70km

 

 

Type d’entrainement

50km

65km

70km

1

Endurance 60-70% VMA : volume maxi 150mn : 20 à 30% du km par semaine

10 à 15km

15 à 20km

14 à 21km

2

Continu : 70 à 83% VMA volume maxi 110mn à 40mn : 10 à 15% Du volume de la semaine

5 à 7.5km

6.5 à 10km

7 à 10.5km

3

Zone de seuil An 85 à 92% VMA volume 10% du volume semaine. Par Fraction de 3mn à 12mn

5000m

6500m

7000m

4

Capacité An. 95 à 100% VMA, volume 8% du volume total de la semaine. Par intervalles de : 1.30 à 4mn

4000m

5200m

5600m

5

VMA de 100 à 105% VMA, volume 6% de la semaine. Par intervalles 40s à 3mn

3000m

4000m

4200m

6

Puissance An. 105 à 115% VMA, volume ; 4% du volume de la semaine. Par intervalles : 20s à 2mn

2000m

2600m

2800m

7

Les 27% qui restent, sont utilisés,  par les échauffements, et, récupérations, PPG, et côtes  

 

 

 

 Partant de ce tableau vous pouvez bâtir, vos plans, les intensités, seront issus de vos tests

Il ne faut pas oublier, que lors d’entrée en période spécifique, de X semaines, pour un marathon, vous aurez des sorties longues jusqu’à 150mn; donc reportez vous, à la rubrique marathon 

Bonne planification

Max DUJEAN

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