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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 5 Août 2019, 17:56pm

Catégories : #Aérobie, #ENTRAINEMENTS

CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE

CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE  

Je l’ai écrit, à plusieurs reprises les bienfaits, de la Vitesse Aérobie ; en matière de vitesse d’entrainement, qui est issue d’une course de 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn.

Pour différentes raisons vous êtes encore nombreux à marquer un temps d’arrêt, sur un test VMA. 

 Nous avons réussi, à calculer une passerelle, qui vous permet de naviguer sur les deux vitesses d’entrainements.

En partant d’un 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn ; votre VMA issue de cette passerelle sera à titre indicative ; avec un intervalle de tolérance de + ou – 2%.  

La passerelle Vitesse Aérobie = VA à VMA Théorique :  

(VA en ms + 0.3) / 1.002 = VMA théorique

Un exemple simple : vous avez une VA de 15km/h, ce qui donne 4.167ms donnera une VMA théorique : (4.167 + 0.3) /1.002 = 4.467ms soit 16.1km/h +/- 0.2% = 15.8kmh à 16.4km/h, donc vous restez sur la valeur moyenne de 16.1km/h

J’ai mes deux valeurs, une de terrain qui est de 15km/h et une autre théorique de 16.1km/h

Comment se situe la VA par rapport à la VMA ? Très simple en faisant le rapport

VA/VMA = 15/16.1 =0.9316 = 93%.

Ce qui veut dire, un écart de 7% ; quand je suis à 100% VA je serai à 93% VMA. Mais aussi que la VMA est à 107% de la Vitesse Aérobie.

Comment utiliser ces informations pour bâtir mes allures d’entrainements ?

Elles vont être réparties, de la façon suivante ;

Zone VMA

120% VA = 100m à 150m

110% VA = 200m à 300m

107% VA = 400m à 500m = 100% VMA

Zone VA

105% VA = 600m à 800m = 98% VMA

102% VA = 800m à 1000m = Vitesse du 5000m

100% VA = 1000m à 2000m  Vitesse Aérobie 93% VMA

 98% VA = 1000m à 3000m

Continu

Vitesse Rapide = 95% à 90% VA

Vitesse Moyenne = 90% à 85% VA

Vitesse lente = 85% à 80% VA

Endurance Basic = 75% VA

 Avec ces informations vous avez de quoi, faire vos plans d’entrainements.

 Voyons le deuxième cas avec la passerelle VMA test de terrain, Vitesse Aérobie théorique.

(VMA en ms x 1.002) – 0.3 = VA théorique +/- 2%

 Exemple simple : un test VMA réalisé 14.5km/h, définir une Vitesse Aérobie théorique. VMA 14.5km/h = 4.028ms  j’applique la passerelle

(4.028 x 1.002) – 0.3 = 3.736ms = 13.4km/h

 Comment utiliser ces informations pour bâtir mes allures d’entrainements ?

Elles vont être réparties, de la façon suivante 

 Zone VMA

107% VMA = 100m à 150m

105% VMA = 200m à 300m

102% VMA = 400m à 500m

100% VMA = 600m à 800m

97% VMA = 800m à 1000m 

95% VMA = 1000m à 1500m

93% VMA = 1000m à 2000m = VA

90% VMA = 1000m à 3000m

Continu je conseil d’utiliser la vitesse aérobie même si théorique

Vitesse Rapide = 95% à 90% VA

Vitesse Moyenne = 90% à 85% VA

Vitesse lente = 85% à 80% VA

Endurance Basic = 75% VA

 Je vous souhaite un bon entrainement et à votre disposition pour plus d’information

Max DUJEAN

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