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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 13 Juillet 2019, 15:17pm

Catégories : #MARCHE NORDIQUE

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE

Les bienfaits de la Marche Nordique

La marche nordique tonifie le corps

Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.

La marche nordique permet de mieux respirer

Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois : - Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite. -

N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. - Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.

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personnalisation maillot running 23/12/2019 15:41

Merci pour le partage, toute activité sportive doit être pratiquée avec modération. Un peu de sport apporte toujours des bienfaits à notre corps et sur notre santé.

Fah 19/06/2014 14:19

Bonjour,
après votre visite sur mon blog www.obeseamince.over-blog.com ,je viens de visiter le votre que je trouve fort intéressant.J'y ai appris pas mal de choses et je reviendrais avec plaisir.
Sur www.obeseamince.over-blog.com ,je partage ma méthode de perte de poids,des astuces beauté et bien sur du sport.
A bientôt.
Fah

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