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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


POURQUOI LA BLESSURE

Publié par ENDURANCE38 sur 24 Mai 2019, 21:08pm

Catégories : #BLESSURES

POURQUOI LA BLESSURE

POURQUOI LA BLESSURE

Elle peut venir de plusieurs facteurs ; qu’ils soient simples ou cumulés. Si, vous avez une vie professionnelle très pénible et, si vous rajoutez là-dessus, des séances de sports très poussées, vous serez dans la même figure que l’athlète qui fait un surentrainement. De même pour une femme qui est période de menstruation, faire attention aux séances dans ces moments. Dans un autre cas celui du non-respect des consignes d’entrainement que ce soit en CAP, en marche, en natation, ou en vélo.

SCHEMA D’UN SEANCE A VO2 MAX

SEANCE = ECHAUFFEMENT + CORPS DE SEANCE + RECUPERATION + HYDRATATION + ETIREMENTS

DEVELOPPEMENT :

1- Echauffement : Nombreux sont qui ne prennent pas suffisamment au sérieux cette étape. Un échauffement doit se faire par un début marché, afin que le cœur monte progressivement sur 1mn, puis trottiner sur 2mn pour arriver à une allure d’endurance d’échauffement. Je finis mon échauffement par une allure un peu plus rapide. Mais ce n’est pas terminé. Pour notre cas il faudra faire des éducatif de course sur 30m : montés de genoux retour trotté + Talons fesses, retour trotté + des jambes tendues, retour trotté. Pour les marcheurs que j’ai entrainé, ils ont fait des éducatifs de course, plus des gammes de roulés de pieds à vitesse progressives. vous devez rester couvert jusqu’au début de votre séance. Toujours avoir pour compagne votre bouteille d’eau, qui vous suivra sur toute votre séance

2- Corps de séance : L’exemple que j’ai choisi c’est une séance, ou l’on a tendance de taper dedans : 300 en 1,12 soit du 24/100m ou du 15km/h Récupération 1mn.

Donc l’échauffement est terminé je me mets en tenu pour la séance, je vais faire 5 lignes droites sur une allure de 24/100m ou 12s sur 50m le retour se fait trotté : afin de m’imprégner de mon allure de séance, hydratation ; la séance commence ; là un conseil : ne jamais faire de départ arrêté, sinon les muscles ne vont pas comprendre et, vous risquez de vous trouver dans le même contexte que le sprinteur qui fait un départ debout, mais avec une position adapté, partir avec un peu d’élan sur une dizaine de mètres.

Si vous vous sentez bien c’est que vous respectez les consignes de la séance, vous devrez la finir ainsi. Attitude à na pas avoir se sentir bien et de vouloir taper dedans ce qui veut dire de passer en 22/100m. A ce moment-là vous n’êtes plus sur votre séance de VMA, vous changez de filière vous sur 16,4km/h ce qui veut de la puissance anaérobie, ce qui implique une modification des récupérations plus longue soit 3mn sinon vous allez dans le mur et la blessure au bout

3- Récupération : la récupération de fin de séance doit se faire couverte, afin de finir la sudation et éviter de prendre un refroidissement, là encore hydratation, je trottine et je marche aussi, et je la finis en marchant. De cette façon le retour au calme se fait correctement.

POURQUOI LA BLESSURE

NATATION

Pour ce qui est de la natation, même consigne mais avec des plus :

1- Echauffement : Il commence hors de l’eau par des exercices, d’assouplissements : tête épaules, bras, mains, bassins. Puis dans l’eau des exercices de respiration, sur le bord du bassin. Puis je me lance sur mon échauffement qui est soit un 150m 3 nages allure d’échauffement avec une Récup de 20 secondes ou sans. Sur cet échauffement je dois travailler ma respiration, ma technique, profiter de ce moment là pour que mon corps soit stable, pour avoir une nage fluide. Je ne dois en aucun cas faire ces 150m sans réfléchir. Vous faites vos gammes. Comme précédemment je m’hydrate

2- Technique : Tous les exercices, ont un but précis avoir une nage économique ; ce qui veut dire, avoir le bassin stable, une nage glissée et, non saccadée et désorganisée. Si votre objectif c’est le chrono avant la technique, vous serez des prétendants aux différentes tendinites. Comme précédemment je m’hydrate

3- La séance à VO2 Max : Généralement c’est une séance de 400m, car pour beaucoup vous avez peu de temps, même remarque que la partie précédente. Si lors de votre test VMA sur 400m, fait que vous devez faire vos 50m en 55s avec 1mn en récup x8 ; ne pas les tomber en 49s. Là encore même remarque vous n’êtes plus dans la même filière vous êtes dans la puissance anaérobie. Donc tout faut Vous aurez plus d'informations que j'ai mises sur endurance38 rubrique test VMA

4- Récupération finale : faite là en nageant doucement en Cr mais aussi sur le dos. Sachez varier ce n’est pas interdit.

5- Recommandations : Si vous respectez les consignes, que vous faites votre technique correctement comme je vous le donne sur les plans d’entrainements ; vous aurez avec de la patience et du travail ; une nage glissée et une stabilisation de votre bassin. Vos chronos seront meilleurs en forçant moins.

6- Hydratation : En natation contrairement aux disciplines le piège c’est en plus l’hydratation, vous allez me dire on est bien dans l’eau pas besoin de perdre son temps avec la bouteille d’eau = VOUS AVEZ TOUT FAUT ! Car c’est un facteur souvent oublié ; Je dois vous dire que dans l’eau la sudation se fait, plus que sur un vélo en natation dans une eau à 20dg ; certes la température corporelle passe de 37 à 37,5dg environ ; mais vous développez environ 600w /m carré x ° C , alors qu’en vélo la température corporelle de 37 passe à 38dg ; mais en énergie 20w/m carré x °C ; donc il faut plus boire en natation. C’est pour cela que de nombreux athlètes ont des problèmes tendineux par manque d’eau, mais aussi non-respect des consignes d’entrainement.

Donc à vous de choisir, bon entrainement

Max DUJEAN

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