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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


TEST DE L’HEURE EN MARCHE ATHLETIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 8 Février 2019, 21:57pm

Catégories : #MARCHE

TEST DE L’HEURE EN MARCHE ATHLETIQUE

TEST DE L’HEURE EN MARCHE ATHLETIQUE

INTRODUCTION

Les exigences 

Les compétiteurs doivent avoir, les caractéristiques suivantes :

1-      Avoir une très bonne condition physique

2-     Avoir un très bon mental

3-     Avoir une très bonne technique de marche

Le test :

Dans le domaine de la gestion de l’effort sur l’heure :

1-      Etre capable de trouver la bonne allure. 

2-     Conserver la même allure, sur tout le test, mais aussi, avec une bonne technique, sinon le test ne voudra rien dire. 

Déroulement du test :

1-      Faire un échauffement de 20mn ; avec à la fin faire des accélérations sur 20s à 30s x5 avec une récupération du double du temps des accélérations

2-     Avoir une piste balisée soit par 50m soit par 100m, si en nature.

3-     Le test : parcourir la distance la plus longue durant 60mn, avec une prise de distance et temps de passages, tous les 400m. Mais aussi un contrôle de la technique par une personne, qui sera, sur les côtés de la piste.

4-     Résultats du test ; au bout de 60mn, vous aurez les distance parcouru par le marcheur. Il aura : Une distance en m qui donnera,  une vitesse Aérobie = VA en Km/h.

5-     Attention ne pas confondre avec la VMA= à la vitesse du VO2 max :qui n’a rien à voir.

EXPLOITATION DU TEST

Remarques générales :

Le rythme utilisé, avec les dérivés de la Vitesse aérobie, seront  appliqués, toute la périodisation de l’entrainement, suivant les directives : qui sont sur les plans, d'entrainements.

Elle seront présentes durant la périodisation.

  1.   LE CONTINU : But développement de l’endurance générale ; avec trois vitesses
  1. Vitesse dite lente  continues sur longues distances : Rythme : 80-85% de la vitesse aérobie» Volume : 120-90 minutes»
  2. Vitesse moyennes : Rythme : 85-90% de la vitesse aérobie» Volume 90-60 minutes»
  3. Vitesse  rapides : Rythme : 90-95% de la vitesse aérobie» Volume plus de 60-35 minutes»

 

  1.                PAR INTERVALLES

 

1-       Rythme : 98-100% de la vitesse Aérobie = VA.

2-     Rythme : 102% à 110% de la vitesse Aérobie

3-     Volume sera en fonction de la distance de compétition. La récupération dépendra de la période de l’entrainement.

4-     Les détails vous seront donnés plus loin sur un exemple.

  1.             Aérobie strict :
  1. Endurance de Base = EB ; qui sera à 75% de la vitesse aérobie avec un volume de 120 à 180mn suivant les besoins
  2. Endurance de récupération = ER à 70% de la vitesse aérobie
  1.              EXPLICATION DE CALCUL SUR UN EXEMPLE

Nous allons traiter sur un cas simple, sur le mois dernier : L’athlète a fait un test de l’heure sur une piste de 400m, il a parcouru une de 11 500m sur 60mn. Ce qui veut dire que sa vitesse aérobie est de 11.5km/h. C’est en partant de cette vitesse, que nous allons bâtir, notre plan des vitesses suivant le schéma ci-dessous. Une autre remarque; ce qui veut dire aussi qu'il pourra, parcourir la 1/2 distance de test à la vitesse aérobie soit : 11.5km/h = 5750m soit 5000m et répété x2

CONTINU 3 vitesses :

1-      Vitesse lente : 80%VA =9.2km/h  à 85%VA = 9.8km/h

2-     Vitesse moyenne : 85%VA = 9.8km/h à  90% VA= 10.3km/h

3-     Vitesse rapide : 90% VA= 10.3km/h  à  95% VA = 10.9km/h

 AEROBIE STRICTE

Endurance de Base = 75% = 8.6km/h

Endurance de régénération = 70%  VA = 8km/h

INTERVALLES

110% VA = 12.6km/h distance 100m  volume : 1000m

107% VA = 12.3km/h distance 300m et 200m volume : 3000m

105% VA = 12km/h : distance 500m et 400m volume : 4000m

102% VA = 11.7km/h : distance 1000m et 800m volume : 5000 à 6000m suivant le niveau

Vitesse aérobie : soit 100% VA= 11.5km/h distance : 1000m à 2000m volume 6000m

Vitesse dite critique soit 97% VA = 11km/h  distances : 1000m à 3000m volume 8000m

 

En utilisant ce principe de calcul des vitesses d’entrainements ; vous pourrez sans risques, faire votre années sportive.

 

Max DUJEAN

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