Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

ENDURANCE38

ENDURANCE38

Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НОЯБРЯ 2018

Publié par ENDURANCE38 sur 26 Octobre 2018, 21:18pm

Catégories : #Aérobie, #P-P-G

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НОЯБРЯ 2018

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НОЯБРЯ 2018

I. Введение

PPG, я предлагаю, — для спортсменов, которые не являются в тренажерном зале. Это может быть сделано в природе без использования конкретного материала, но только вес тела. Так что переехал в несколько шагов, которые я вам позволяю обнаруживать. Хороший PPG

Max DUJEAN

II. Выносливость

Пешком 2 минуты запуска + 3 минуты легко толкать для облегчения дыхания + 5 минут, выносливость базовый 65% VMA + 10 минут на медленной скорости 70% VMA + 25 минут скорость в среднем 75% VMA: выносливость 40 минут в прогрессивный, который находится в зоне аэробные

III. Курс

У серии 6 x 20 sec ПАСЕ на плоской + 40 s медленной трусцой в конечном итоге с 5 минут медленной трусцой

IV. Гонка образования

Упражнения будут происходить на расстоянии 30 м подъема на trottee длину, 3 повторений

1 подъем на колени : тела должны быть большими, руку на оси, в координации с ног. Имея тело немного вперед.

2 каблуки ягодиц : тела должны быть большими, руку на оси, в координации с ног. Имея тело слегка вперед

Растянутые 3 гонки ноги : тела должны быть большими, руку на оси, в координации с ног. Имея тело слегка вперед

4 боковой прыжок : Работы ступни ног и подняться выше максимально 15 минут на одной стороне и другие 15 m =

6 скакалка : динамический 30s + 30s восстановления. Если нет: продвинуться ноги Smurf на 20 м рециркуляции trottee длина

7 цикл ног: На расстояние 20 м (небольшие подушечки, рейки или маленькие бутылки ½ литра воды) каждые 4 футов между каждого терминала. Сделайте циклов ноги, на принципе подъема колени, делая себя большой и выпустила сверху. Скоординированное, руки ноги. X 6 повторений, возвращение trotte.

V. Курс

У серии 6 x 20 sec ПАСЕ на плоской + 40 s медленной трусцой в конечном итоге с 5 минут медленной трусцой

 

VI. Мышц Строительство

Косой насосы: Это не для начинающих, но для людей с некоторой практики: как показано на фотографии. Тело массы составляет около 1/3 руки и запястья в наклон. Как прямой насосов мы играем с руку системой рычагов между позицией плечи и службы шаровые опоры подошвы ног. Сделать три набора 30s + 30s восстановления. Для достижения запись скамейке или барьер

Ягодиц: , Это боковой части, на уровне ягодичные мышцы, вы будете работать и нижней частью косые мышцы живота. Будучи правой ноги прямые, боково снять ногу и сделать динамического движения на 30 s 30s восстановления. Три набора на каждой стороне

Ягодиц: В краны на стене, я положил мои ноги обратно, в движении, я иду до мои колени передо мной идет и приходит. Динамическое движение на 30s + 30s восстановления: делать три комплекта

Слотов: колени изгиб вперед 30 м рециркуляции длина нормальных рыночных; тело должно быть хорошее право x 3 серии

Председатель: статический приседания в поддержку обратно на стене ноги в скобках; если не стены Flex ноги почти квадратный держать 30 s рециркуляции 30 сек x 3 серия

Аддукторов: получить на четвереньках; держать ноги согнуты круговой боковых движений: 30s Récup 30 x 3 на каждой ноге. Если не возможно стоя; Положите квадратных ног и сделать круговые движения, в лучшем случае распространение без боли: 30s Récup 30 x 3 устанавливает на каждой ноге

VII. Релиз накопленной ограничений

(Рынок 1 мин + 30 s бега скорость + 30 прогрессивного, s хороший ритм в падение вниз: вполне тело, руки и ноги + 60 s замедления координации) x 6

Закончить с 15 минут альтернативного рынка + бег трусцой

VIII Растяжения

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

Archives

Articles récents