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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


ALLURES VAM SUR TEST 1200m, ou 1000m POUR DEBUTANTS

Publié par ENDURANCE38 sur 3 Mai 2020, 18:00pm

Catégories : #TESTS VMA, #ENTRAINEMENTS

ALLURES VAM SUR TEST 1200m, ou 1000m POUR DEBUTANTS

ALLURES VMA SUR TEST 1200m, ou 1000m

Le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la VMA est inférieure à 15,5km/h. Pour des VMA supérieurs, en règle générale nous basculons sur un 1500m. Pour un débutant nous utiliserons un 1000m.

Mais dans les deux cas, le 100% de la VAM sera courue sur la 1/2 distance du test. Car cette 1/2 distance peut être répétitif.

Donc pour des VAM de 12km/h à 13,8km/h, se sera soit 500m ou 600m. Dans ce cas de figure pas de 1000m en séance, mais maxi 800m 

De 14km/h à 14,8km/h le 100% sera à 600m 

De 15km/h à 15,8km/h le 100% sera à 800m

Exemple 1000m à 12km/h aura le 500m à 12km/h. Les distances inférieures à 500m seront plus rapides, et inversement les distances supérieures  seront plus lentes. 

Dans tous les cas l'endurance de base sera de 60 à 70% VAM 

Max DUJEAN

TABLEAU DES ALLURES

VAM DE 12km/h à 15,8km/h

VAM DE 12km/h à 13,8km/h

VMA

12

12.2

12.5

12.8

13

13.2

13.5

13.8

VO2

42

42.7

43.7

44.8

45.5

46.2

47.2

48.3

800

4.03

3.59

3.53

3.48

3.44

3.41

3.36

3.31

600

3.00

2.57

2.53

2.49

2.46

2.44

2.40

2.36

500

2.30

2.27

2.24

2.21

2.18

2.16

2.13

2.10

400

1.50

1.57

1.54

1.52

1.50

1.48

1.46

1.44

300

1.29

1.27

1.27

1.23

1.22

1.21

1.19

1.17

250

1.14

1.13

1.11

1.09

1.08

1.07

1.06

1.05

200

59

58

57

55

54

53

52

51

150

44

43

42

41

41

40

39

38

100

29

29

28

27

27

27

26

25

  

VAM DE 14km/h à 15,8km/h

VMA

14

14.2

14.5

14.8

15

15.2

15.5

15.8

VO2

49

49.7

50.7

51.8

52.5

53.2

54.2

55.3

1000

4.19

4.17

4.12

4.05

4.02

3.59

3.54

3.50

800

3.27

3.24

3.19

3.14

3.11

3.09

3.05

3.02

600

2.34

2.32

2.29

2.26

2.23

2.21

2.18

2.15

500

2.08

2.07

2.04

2.01

1.58

1.57

1.54

1.52

400

1.42

1.41

1.39

1.37

1.34

1.33

1.32

1.29

300

1.16

1.15

1.14

1.12

1.10

1.09

1.08

1.07

250

1.03

1.02

1.01

1.00

59

58

57

56

200

50

50

49

48

46

46

45

44

150

38

37

37

36

35

34

34

33

100

25

25

24

24

23

23

22

22

ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE

L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Nous pouvons aller de l’entrainement en continu à celui par intervalles. Elle commence du seuil aérobie, voisin de 75% VAM à celui de la vitesse critique de seuil autour de 92% VAM

Comment comprendre cette plage des vitesses d’entrainements ?

CONTINU

75%VAM Temps de course 80mn à 80%VAM Temps de course 65mn qui est une plage de vitesses lentes, nous la traiterons pas dans le tableau ci-dessous : endurance fondamentale

80%VAM Temps de course 65 à 83% VAM Temps de course 40mn qui est une plage de vitesse dite moyenne

83%VMAà 85% VAM Temps de course  40mn qui est une plage de vitesse dite rapide

INTERVALLES 

85%VAM à 88%VAM Temps de maintien 10 à 12mn avec un volume de 36mn récupération entre chaque fraction 3mn ; nombre de répétitions : 3

88%VAM à 90%VAM Temps de maintien 12 à 8mn avec un volume de 36 à 30mn récupération de 3mn entre chaque fraction ; nombre de répétition 3. Attention cette plage et celle de la vitesse critique, donc prendre des précautions dans son utilisation tenir compte du niveau de l’athlète.

90%VAM à 92%VAM Temps de maintien : 6mn à 3mn pour un volume de 30mn et une récupération de 3mn à 4mn suivant le niveau. Nombre de fractions : de 10mn à 8mn x3 ; pour fraction 6mn x 4 pour faction de 5mn x5 ; pour fraction 4mn x5 ; pour faction de 3mn x8. Attention cette plage doit être prise avec précaution ; car vous êtes dans une plage de vitesse critique de seuil, tenir compte du niveau de l’athlète.

 ENDURANCE SPECIFIQUE AROBIE = en km/h
VAM 80% 83% 85% 88% 90% 92%
12 9.6 10 10.2 10.6 10.8 11
12.5 10 10.4 10.6 11 11.2 11.5
12.8 10.2 10.6 10.9 11.3 11.5 11.8
13 10.4 10.8 11 11.4 11.7 12
13.2 10.6 11 11.2 11.6 11.9 12.1
13.5 10.8 11.2 11.5 11.9 12.1 12.4
13.8 11 11.4 11.7 12.1 12.4 12.7
14 11.2 11.6 11.9 12.3 12.6 12.9
14.2 11.4 11.8 12.1 12.5 12.8 13.1
14.5 11.6 12 12.3 12.8 13 13.3
14.8 11.8 12.3 12.6 13 13.3 13.6
15 12 12.4 12.7 13.2 13.5 13.8
15.2 12.2 12.6 12.9 13.4 13.7 14
15.5 12.4 12.9 13.2 13.6 13.9 14.3
15.8 12.6 13.1 13.4 13.9 14.2 14.5
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