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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


ENDURANCE SPECIFIQUE EN MARCHE ATHLETIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 6 Juin 2016, 16:39pm

Catégories : #MARCHE

ENDURANCE SPECIFIQUE EN MARCHE ATHLETIQUE

L’analyse que j’ai faite sur les compétitions de marche, sont :

Que la plupart des courses voir presque toutes se situent entre : 80% de la VMA à 92% de celle-ci mais en aucun cas les efforts se situent au-delà sauf pour les distance de 5000m et 3000m, sur piste Donc travailler le spécifique en dehors de cette zone est ridicule dans la période faite à cette effet

VMA------à 95%------à 92%----------------à 88%------------------85%------------à

                 Capacité       Seuil et zone de compétitions             Puissance aérobie

                 Anaérobie

Zone Anaérobie---à<--------------- Zone aérobie---------------------------------à

Donc ne faites jamais de fractionnés en période de développement spécifique au-delà de 92% Si vous êtes sur des distances de compétition de marche, qui sont supérieures à 5000m

ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE

L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Nous pouvons aller de l’entrainement en continu à celui par intervalles. Elle commence du seuil aérobie, voisin de 75% VMA à celui de la vitesse critique de seuil autour de 92% VMA

Comment comprendre cette plage des vitesses d’entrainements ?

CONTINU

75%VMA Temps de marche 2h à 1h30 à 80%VMA Temps de marche 1h15 qui est une plage de vitesses lentes, nous la traiterons pas dans le tableau ci-dessous : endurance fondamentale

80%VMA Temps de marche 1h15 à 83% VMA Temps de marche 50mn qui est une plage de vitesse dite moyenne

83%VMA Temps de marche 50mn à 85%VMA Temps de marche 45mn qui est une plage de vitesse dite rapide

INTERVALLES

85%VMA à 88%VMA Temps de maintien 16 à 15mn avec un volume de 48mn récupération entre chaque fraction 3mn ; nombre de répétitions : 3

88%VMA à 90%VMA Temps de maintien 15 à 12mn avec un volume de 40mn récupération de 3mn entre chaque fraction ; nombre de répétition 3. Attention cette plage et celle de la vitesse critique, donc prendre des précautions dans son utilisation tenir compte du niveau de l’athlète.

90%VMA à 92%VMA Temps de maintien : 10mn à 3mn pour un volume de 30mn et une récupération de 3mn à 4mn suivant le niveau. Nombre de fractions : de 10mn à 8mn x3 ; pour fraction 6mn x 4 pour faction de 5mn x5 ; pour fraction 4mn x5 ; pour faction de 3mn x8. Attention cette plage doit être prise avec précaution ; car vous êtes dans une plage de vitesse critique de seuil, tenir compte du niveau de l’athlète.

Max DUJEAN

ENDURANCE SPECIFIQUE AROBIE = en km/h

VMA

80%

83%

85%

88%

90%

92%

10

8

8.3

8.5

8.8

9

9.2

10.5

8.4

8.7

8.9

9.2

9.4

9.7

10.8

8.6

9

9.2

9.5

9.7

9.9

11

8.8

9.1

9.3

9.7

9.9

10.1

11.2

9

9.3

9.5

9.9

10.1

10.3

11.5

9.2

9.5

9.8

10.1

10.3

10.6

11.8

9.4

9.8

10

10.4

10.6

10.9

12

9.6

10

10.2

10.6

10.8

11

12.2

9.8

10.1

10.4

10.7

11

11.2

12.5

10

10.4

10.6

11

11.2

11.5

12.8

10.2

10.6

10.9

11.3

11.5

11.8

13

10.4

10.8

11

11.4

11.7

12

13.2

10.6

11

11.2

11.6

11.9

12.1

13.5

10.8

11.2

11.5

11.9

12.1

12.4

13.8

11

11.4

11.7

12.1

12.4

12.7

14

11.2

11.6

11.9

12.3

12.6

12.9

14.2

11.4

11.8

12.1

12.5

12.8

13.1

14.5

11.6

12

12.3

12.8

13

13.3

14.8

11.8

12.3

12.6

13

13.3

13.6

15

12

12.4

12.7

13.2

13.5

13.8

15.2

12.2

12.6

12.9

13.4

13.7

14

15.5

12.4

12.9

13.2

13.6

13.9

14.3

15.8

12.6

13.1

13.4

13.9

14.2

14.5

16

12.8

13.3

13.6

14.1

14.4

14.7

16.2

13

13.5

13.8

14.3

14.6

14.9

16.5

13.2

13.7

14

14.5

14.8

15.2

16.8

13.4

13.9

14.3

14.8

15.1

15.5

17

13.6

14.1

14.4

15

15.3

15.6

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